Combien d'eau devrions-nous boire chaque jour?
Saviez-vous que 75% des personnes sont déshydratées chroniquement? Nous avons tous entendu les conseils sur l'eau et la santé - "Buvez huit verres par jour!" "Il est essentiel de rester hydraté!" - Pourtant, beaucoup d'entre nous échouent encore.
Cela soulève la question: combien d'eau avons-nous besoin pour rester en bonne santé? L'eau est essentielle pour le bien-être général, la fonction cérébrale soutenant, la régulation de la température, etc. Mais comment pouvons-nous savoir si nous buvons suffisamment?
Nous avons contacté trois experts pour discuter de l'hydratation et répondre à la question:
Combien d'eau devrions-nous boire chaque jour?
Lola Berry, nutritionniste:
Je recommande de boire 1 litre d'eau pour tous les 22 kg de poids corporel par jour.
L'augmentation de l'apport en eau est idéale pour la détoxification. Lorsque mes clients demandent un plan de désintoxication, la première chose que je fais est de renforcer leur consommation d'eau.
Dr Kerith Duncanson, diététiste accrédité et ancien athlète international:
L'eau joue un rôle crucial dans notre corps. Il lubrifie les articulations, élimine les déchets, régule la température et soutient les organes vitaux comme le cerveau et les reins.
La règle des "huit lunettes par jour" n'est pas une directive universelle. Cette recommandation provient de l'industrie du régime pour contrer la déshydratation causée par des régimes extrêmes à faible teneur en glucides. Certaines personnes ont besoin de plus, tandis que d'autres ont besoin de moins.
La meilleure façon de vérifier si vous buvez suffisamment? Regardez votre urine. S'il est clair ou en jaune très clair, vous êtes bien hydraté. S'il est plus sombre, vous devez boire plus d'eau.
Lara Briden, docteur naturopathique:
Il n'y a pas de règle fixe pour l'apport en eau - It varie en fonction de la taille du corps, du niveau d'activité, du temps et du régime alimentaire.
Vous avez besoin de plus d'eau si vous faites de l'exercice, les jours chauds ou si vous consommez des aliments secs (les aliments hydratants comme la soupe et les fruits fournissent des liquides supplémentaires).
Si vous souffrez de fièvre ou d'estomac, vous devriez boire plus pour compenser la perte de liquide.
Un bon indicateur d'hydratation est la fréquence de miction - vous devez uriner au moins quatre à six fois par jour.
Commencez votre journée avec un grand verre d'eau pour reconstituer les liquides perdus pendant le sommeil.
Réflexions finales
Bien que les opinions d'experts varient légèrement, une chose est claire: beaucoup de gens ne boivent pas assez d'eau.
Une note finale:Dr Chris Kresser, spécialiste de la médecine intégrative et auteur deVotre code paléo personnel, avertit dans un article sur l'hydratation:
"Les personnes atteintes de problèmes de santé affectant la soif, comme le diabète ou les maladies rénales, peuvent nécessiter des recommandations de consommation de liquide plus précises. Une soif excessive peut être un symptôme d'hyperglycémie ou d'autres conditions et n'est pas toujours un signe de déshydratation. Si vous avez constamment une soif de la consommation régulière, consultez un professionnel médical, car toujours un problème de santé sous-jacent.
Restez à l'écoute pour notre prochain post, où nous discuteronsComment repérer la déshydratation!